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小心不要让微博“控制”你
专家表示，微博可以满足交流和情感的需求，没有必要把微博赶出生活，但应该防止它过多地“粘”在微博上
很多玩微博的人喊:微博容易让人上瘾。“微博控制”不是一个新词，它是关于一个人对微博的依赖。微博控制有很多有趣的划分，其中一个将人们对微博的依赖分为八个层次:一个层次只看不说；第二个层次是回复和转发之前的兴奋；第三层休息时间已满；四级工作时间也在微博上；第五个周末不休息；熬夜寻找热点的六个层次；第七层也是半夜刷新页面；八年级生活颠倒，住院。
当然，这些分类不是科学和专业的标准。例如，即使有人只是在看，他们也可能保持清醒，过着相反的生活。然而，这些分类也提醒我们要防止过度依赖微博。
为什么微博让人们过度依赖？如何避免过度依赖？记者采访了深圳康宁医院副院长胡赤一。
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微博过度依赖的表现
如何判断你是否过度依赖微博？胡赤一认为，如果有以下三种表现形式(尤其是第三种)，我们应该慎重。
首先，除了吃饭睡觉，我在工作休息的时候会阅读和发送微博，但这不是一个大问题。如果看微博和发微博影响了睡眠、工作和真正的人际交流(例如，因为热衷于微博而忽略了家庭成员的感受)，可能是微博过于依赖了。
其次，如果人们停下来除了微博什么也做不了，或者他们不去微博时心不在焉、坐立不安、焦虑不安，他们应该小心过度依赖微博。
第三，我觉得我已经在微博上呆了太久太多次了，但是我不能放弃去微博。此时，我们真的需要考虑我们是否已经被微博完全控制了。
睡眠专家范姜告诉记者，她有一个病人是微博管理员。她不仅反复刷新微博，还总是希望在微博上分享他的想法。只要一个新的想法或有趣的句子出现在她的脑海中，她就必须把它发布在微博上。如果有人观看，他们会有成就感。否则，这些想法会萦绕在她的脑海，让他失眠。这实际上是焦虑和强迫症的症状。
过度依赖
如果你不“织围巾”，你会站不稳
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在同事们的眼里，阿强是一个彻头彻尾的微博控制者:要么在微博上，要么在去微博的路上。她要么疯狂地发布微博，要么疯狂地转发微博，每天编织数百条微博，当她看到关于自己的评论、私人信息和转发时会立即回复，并热衷于与她刚认识的人“相互粉黛”。虽然微博的字数限制是140字，但是一个单词和一张图片可以变成一个博客，一件事情可以两三个分开写，转发可以通过点击鼠标来完成。
阿强只是微博控制的一个普通成员。出差的时候，我看到了很远的一座山，所以我很快用手机拍了一张照片，然后马上发了一条微博。有些人认为他们的脚特别擅长抓东西。不用说，让我们先来说说这个特殊的功能。总之，在信息社会，一切都可以“编织”成一条“围巾”。
阿强觉得自己实际上被“微博”牢牢控制着。她曾经强迫自己不要四处张望，曾经限制自己每天只发大约10条微博，但她根本做不到。当她不去微博的时候，她感到又痒又担心。她出去过几次，因为手机上网的问题而不能去微博。结果，她烦躁不安，非常心烦意乱。她终于可以上网了，当她马上去微博时，她松了一口气。
2
强大的交互性
满足沟通和情感的需求
许多微博都在大声疾呼:网瘾和网络游戏瘾。我没想到微博会太容易上瘾。
为什么微博让一些人过度依赖？胡赤一认为，这与微博的特点有关:与互联网和网络游戏相比，微博有一个明显的独特性，那就是互动性强。
毫无疑问，无论是网络还是网络游戏，在互动性方面都没有微博那么快和广泛。当然，在线即时通讯工具可以群聊，参与网络游戏的各方可以交流，而微博则面向全社会发布。从话题上看，微博无疑更加复杂和广泛，从生活到社交事物，“一个博客就能触及一切”。
更重要的是:网络游戏的焦点在于游戏本身，人际互动排在第二位；作为一种新的信息传播工具和社交网络平台，与人的互动是主要的。微博发出后，有人(可能是陌生人)会转发、评论和关注，你可以对此做出回应；即使你只是在观察，你也在观察别人是如何互动的。与博客相比，这种互动更快，几乎是瞬间的。
有趣的是，在过去，一些上瘾行为主要是青少年。在过度依赖微博的群体中，虽然有青少年，但主要还是成年人。胡赤一认为，这或许可以解释现实中成年人的人际关系。在微博上的各种互动中，我们不仅分享信息，还表达自己，分享情感，这在现实的人际关系中可能很难做到。过度依赖微博的人在人际关系中可能会疏远、冷漠、警惕、防御性和竞争性，但他们可以在微博上找到信任、沟通、分享和成就。胡赤一认为，微博不仅满足了这群人的交流需求，也弥补了情感的缺失。
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微博很有趣
也要学会控制自己
无论是社会事务还是日常趣事，每个人都可以参与，分享信息和情感，这就是微博的好处。胡赤一认为有爱好是好的，喜欢玩微博也是好的。没必要把微博赶出生活，但有必要防止它太“困”在微博上，因为这是个问题，因为它太上瘾了，影响了正常的工作和生活条件。
手机上过多的微博会导致手指僵硬和手指皮肤破损，这似乎不可思议，但这确实发生在一些人身上。有许多例子表明，过度的“围巾编织”日夜影响着健康。近视程度加深，身体疼痛，颈椎病复发或恶化。因为趋利避害是人类的本能，当这些情况发生时，有些人会有意识地减少微博的时间和频率。然而，胡赤一提醒说:“你不必等到你的健康恶化了才意识到你不能过度，而应该收敛。微博控制应该主动提醒自己，并在适当的时候放下微博。”
有些人觉得很难控制自己不去微博，因为人们往往很难控制自己，把握自己非常喜欢的事物的美好。胡赤一认为，这些人不妨把减少对微博的依赖作为一个练习和学会控制自己的好机会。
"控制自己的关键是不要放纵自己。"他的建议是:尽量不要花时间发推。如果微博是休闲娱乐的，那就足够了；如果工作需要，工作完成后尽量不要去；一旦你因为玩微博而失眠或影响工作和生活，你必须与微博保持距离。
此外，在使用微博了解信息和扩大朋友的同时，记得抽出一些时间在微博上让家人和朋友分享他们的经历和感受。事实上，拥有亲密和谐的人际关系自然会减少微博中寻求关注、情感交流和支持的行为。我们还应该更多地利用其他娱乐活动，比如和同事、朋友和同学出去运动、喝茶、购物，这些活动会分散我们的注意力，使我们的注意力从微博上转移开。
当然，如果对微博的依赖如此令人上瘾，以至于你无法自己摆脱它，你应该寻求心理学家的帮助。毕竟，微博只是生活的一部分，微博的使用应该掌握在你自己手中，而不是让微博成为主宰和控制你自己的生活。
专家提醒
上班族应该预防信息强迫症
总觉得手机在响；不断刷新微博、电子邮件或网页；每隔几秒钟检查是否有未接消息或电话；当我忘记我的手机时，我感到不安，我总是觉得错过了一些重要的事情...胡赤一指出，越来越多的人陷入信息强迫症，尤其是在上班族当中。
陷入信息强迫症的人会强迫自己注意一些信息，以免错过有价值的信息。收集到这些信息后，它将被发布和交换，并成为一个谈资。一旦你做不到这一点，你会变得焦虑和冲动，总是担心丢失重要信息会对你的工作和生活造成负面影响。
一些专家指出，信息强迫症表明人们在海量信息面前迷失了自我，并在内心引发冲突。在激烈的竞争环境中，最新的信息可能意味着在工作场所获得成功的机会；在交流信息的同时，你们也可以窥探彼此的生活等级和品味。因此，只有通过收集更多的信息并付诸实践，我们才能超越彼此。从个人角度来看，收集更多的信息可以使人们在人际交往或工作中获得更多的优势和主动性。
胡赤一认为，收集信息要注意自律。如果有收集信息的强迫倾向，我们应该注意缓解它。爬山，去电影院或音乐厅，读一本喜欢的书，和朋友聊天，等等。可以转移注意力，让我们适当地离开浩瀚的信息海洋。如果你情不自禁地收集信息，只在收集的时候感到快乐，读完之后又感到自责，那么你内心的想法和外在的表现就会发生冲突，这很容易伤害神经系统，严重的会导致精神分裂症。最好向专业人士寻求帮助。
