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曾进好大夫
本文作者:曾进医生
生活中，夫人大多因周围的人打呼噜而困扰。
我想好好睡一觉，但周围响起了像开音乐会一样大的声音。
从网友那里听说的:
丈夫睡觉打呼噜，睡不着怎么办？
网民a
捏着鼻子，一会儿不打~
网民b
ta缝嘴，我这样太恶意了吗？
网民c
ta睡觉前自己先睡了，不小心ta比你先睡了，就踢ta的双脚！
生活太难了，睡觉不被打扰是奢侈的……
别着急，医生向大家挥手！
门诊经常打呼噜的患者检查后被诊断为单纯的鼾症，无明显的睡眠呼吸暂停。
对于这种情况，临床上没有特别好的治疗方法。 一般我会给生活上的小建议，请大家一起试试。
首先，保持合理的体重
就诊的患者大多体重超过了标准。 肥胖，特别是肥胖，是引起打鼾和呼吸暂停的最重要原因。
那么，你怎么评价自己的体重是否正常呢？
需要体重指数bmi的帮助，其计算方法是体重( kg )除以身高( M )的平方。 根据世界卫生组织的标准，bmi超过25就会肥胖，超过30就会肥胖。
中国的标准必须更严格，超过24的是肥胖，超过28的是肥胖。
对睡眠多导检查的近1600名患者进行回顾性研究发现，男性bmi超过25.3，女性超过24.7，打鼾的发生概率大幅增加。 (曾进，等.体重指数预测成人阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的诊断学研究.中国耳鼻咽喉头颈外科杂志，11:607-610 )
那么我有问题。 不是挖掘机技术哪个更强，应该如何保持合理的体重呢？
答案是:适量的运动。
每次提到这个事件，很多患者的朋友都找工作忙等借口，总是没有“整个时间”。
我的建议是把“整体时间”变成“参差不齐的时间”。 例如:
1 .开车上班的朋友一周不要开2~3天车，坐公共交通工具移动，骑自行车，走路。
2 .上班时间不坐电梯走楼梯。
3 .用计步器设定每天的运动目标，促进自己步行。
4 .选择平板支撑等对场所条件不太要求的运动方法。
不要小看这些理发的运动时间。 叠加起来有明显的效果。
其次，戒烟戒酒
许多打呼噜的朋友及其家人都有喝酒后打呼噜的声音特别大，呼吸暂停时间也比平时长，患者第二天起床后口干舌燥，头疼的体验。
为什么会发生这种事呢？
由于饮酒后全身血管扩张，鼻腔粘膜水肿引起的鼻腔狭窄影响鼻部通气，类似于感冒时鼻塞。 另外饮酒会降低神经的兴奋性，上呼吸道的肌肉会发生更严重的凹陷，打鼾症状会恶化。
长时间吸烟也影响人体神经肌肉的功能。 这种影响长时间缓慢，具有隐蔽性，更难受到重视。 结果，一旦出现，就非常难逆转。
这是因为应该鼓励患者的朋友适量饮酒，停止吸烟，阻止打鼾症状逐渐恶化。
另外，晚饭不饱
有些朋友因为工作和交通原因晚饭时间晚，吃饭时间和睡眠时间间隔短。
多吃晚饭，晚上睡觉时胃肠的负担也会加重。 因为有些人吃饱后的打鼾症状会恶化。
所以，我建议晚饭和睡眠时间保持一定的间隔。 睡觉前不要吃饭。 晚饭请不要吃饱。
最后，调整枕头的高度，侧卧位睡觉
选择合适高度的枕头很重要。 选择柔软的枕头和低枕头会很容易打呼噜。 选择适当高度的枕头，一边保持良好的睡姿，一边落在舌头后面打呼噜变小。 当然这需要患者和家人根据夜间症状进行自我调整。
侧卧位睡觉是医生推荐的睡姿，但实际上并不容易。
我有时建议患者在内衣里缝个小袋子，放点硬度合适的东西。 那样的话，我一躺下就不舒服。 大概2~3周就能养成侧卧位睡眠的习惯。
最后把全文总结成一个顺口:
远离打鼾，运动是必不可少的。
戒烟减少酒，晚饭七分钟就满了。
枕头适度高，侧卧好好睡觉。
祝大家有优质的睡眠。
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