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现在在看手机的你
摸摸自己的肚子
有这种感觉吗？
度过漫长的冬天春光灿烂
身上的肉也野了
理所当然地又惊又胖
有件好事。
四月不减肥，五月会很难过
六月伤心，七月伤心
……。
后面还很长，写不完
总之一年到头都很悲伤
忽而发现
再过一周四月就结束了
我不知道你压力很大
反正小编们很大
那么。
怎么才能得到呢
多有魅力的身体和健康的身体啊。
闭上嘴迈出脚是永恒的真理
但是我会回来的。
哪里那么简单？
经过再三研究讨论安排
我们决定向粉丝分发福利
两个自称吉姆王者的小编
自己鼓起勇气录了私人教课的录像
简单的一些动作
燃烧你的卡路里
请他们登场！
动作1 :平面支持
训练部位:核心，全身
平板支持应该是很多人做的，但想做的标准并不容易。 很多人不公平，没有木板，练习太久会伤到腰，伤到肩膀。
例如，这样的↓↓
不是屁股太翘了。
就是腰塌了
还是你来看监狱特警队的哥哥？
和女监狱警察姐姐
这是给大家看的标准动作吧
正确平板支撑的动作要点:
●
腹部和臀部收紧
●
胸椎被抬起，肩膀稳定
●
头、背和屁股在一条直线上
●
脖子朝上，眼睛朝下，均匀呼吸
br/>肚子感到剧痛时
我证明了你是对的
特别提示
有些人不适合这种动作，例如肩周炎、网球肘、脊柱侧弯、腰间盘突出、骨质疏松症的人受伤的概率更高。
动作2 :俯卧撑
运动部位:胸部、上肢力量、胳膊、核心
说到健身，俯卧撑是古典的动作，但这个动作其实对标准，特别是女性来说不太简单。 长期练习错误容易引起肩膀酸痛、胳膊粗、圆肩膀。
腰痛练习结束后
或者练习中胳膊酸得厉害，充血
但是我的胸部没有感觉
那个错的可能性很高
标准俯卧撑的动作点:
●
腹部收紧，臀部收紧，挺胸肩胛骨稳定
●
趴下身体时，双手放在比身体两侧肩膀稍宽的位置，胳膊垂直于地面
●
起来的时候不要把胳膊弄直，弯一点。 落下时全身稳定变慢，离地面2~3厘米左右。
特别提示
那是标准的俯卧撑太难了，不能完成的情况下，可以把动作降低到跪下的姿势。 难以俯卧撑的情况下，站着用双手按桌子，用力的感觉会变好。
动作3 :屈膝抬脚
运动部位:腹直肌
仰卧膝盖抬起脚，很容易使好的动作“虫子挣扎”(参见下图)。 挣扎的话，整个身体都快要摆脱瑜伽垫了。 长期练习错误也容易得腰部和腰痛。
虫本虫
仰卧位弯曲膝盖抬起腿的步骤重点:
●
腰紧贴地面，骨盆后倾
●
腹部持续收紧，脚收紧落下一定很晚
●
大腿和小腿的立场被锁定了，请不要往返
●
抬起脚吸气，放下脚吸气
行动4 :臀桥
训练部位:屁股
做臀桥的时候，宽度不够看起来有意义，或者肚子太高了，练习的话腰疼，肩膀脖子可能不舒服。
在光滑的地面上摩擦
这是另一只小虫子
臀桥的工作点:
●
脚随着肩膀变宽，力量从脚后跟开始，从腰部到胸部依次上升
●
抬起臀部时，小腿垂直于地面，膝盖不系内扣，从膝盖到胸部成一直线。 肩膀的脖子松了
●
收腹，抬起时呼气，有定位。 吸气，慢慢来
动作5 :徒手深蹲
运动部位:臀部，腿的前侧
我见过很多深蹲，做对的事情真的不多，有的人腰弯成拉状，有的人膝盖内侧的按钮呈尿急状。 长时间练习错误很容易:大腿外侧变粗，扁平足，膝盖外侧半月板磨损，假股变宽。
你们俩的姿势，按错误的要领完全掌握了
正确深蹲动作的要点:
●
先挺直背部，直着上肢是什么样的，蹲下时是什么样的？
●
向脚趾的方向打开，用力踩双脚，重心在脚后跟外侧，膝盖尽量不要越过脚趾。
●
双手抱在肩上，地面水平。 臀部挺直身体，腹部和腿保持一直线
行动6 :开放跳跃
运动部位:全身
大部分人做开放式跳跃的时候，声音很大，即使楼下的邻居受不了，总之膝盖和脚不行！
实力演绎群魔乱舞
正确打开跳舞的动作要点:
●
你必须先落地。 你不需要跳得太高。
●
每次跳的时候我们都尽量呼吸均匀
行动7 :拳击手
运动部位:全身
这个动作刚开始的时候，有时站不住脚，动作不顺畅，但可以放慢速度保证动作质量。 下面这种不要误伤自己，几千万的情况↓↓
正确拳击手的动作重点:
●
想象双手交叉在头上，另一侧的腿向后延伸，上半身和下半身被折叠。
●
收缩身体直到手掌打膝盖。
动作8 :弯腰爬山
锻炼部位:腰腹
在这个动作中，臀部太高的情况很多，得不到腹部的收紧效果，所以应该使背部与地面平行，减少两脚的动作宽度。
正确弯腰攀登的动作要点:
●
首先用双手支撑地板，交替向前划脚
●
你必须保持腰部在自然的水平
●
收紧肚子，抬起脚，腹肌就会有收缩发力感，可以进行有节奏的呼吸。
八个健身的小动作get来了吗？ 最后，提醒大家运动要齐心协力循序渐进(错误的模范小编现在正在进行面壁思念)。 运动后一定要记住拉伸！
我们的政法干警要支持忠于人民的顽强气质和健康的身体。 说走的旅行可能无法实现，在这个明媚的春天，做舒适的运动也是不错的选择！
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资料来源:丁香医生
感谢天津市监狱管理局的大力支持
原题:“四月不减肥，月亮会难过吗？ 200元的私教课，今天免费送！ 』
